Uafhængige guides til seng, madras og dyne
Soveguiden
Find din madras

Madras til ondt i ryggen? Det kan du bruge guiden til

Af Redaktionen på Soveguiden · Offentliggjort · Opdateret

Vigtigt: Vi er ikke læger. Denne side er generel vejledning og lover ikke, at en madras fjerner eller lindrer smerter. Har du vedvarende smerter, så tal med din læge.

Kort svar

Der findes ikke en madras, som vi kan sige er "den rigtige" ved ondt i ryggen. Forskningen er begrænset: En sekundær oversigt (WikiMSK) skriver, at der mangler evidens af høj kvalitet for at anbefale en bestemt hårdhed, og at en medium fast madras kun svagt peger som den mest gavnlige for en gennemsnitlig person med langvarige lænderygsmerter.1

Det, vi kan sige, er mere jordnært:

  • Madrassens hårdhed, alder og slid er noget, du kan tjekke, hvis du ofte vågner øm.
  • Hårdhed er ikke standardiseret. Prøv madrassen, og stol ikke kun på ordene "medium" eller "fast".2
  • Din sovestilling og vægt er det bedste udgangspunkt for at vælge hårdhed.
  • Ømhed har mange årsager. En madras kan ikke stille en diagnose.

Hvornår skal du tale med en læge?

Sundhed.dk skriver, at du bør ses af læge, hvis du ud over smerterne også har problemer med at styre benet, føleforstyrrelser eller problemer med vandladning eller afføring.3 Vedvarende smerter hører også hjemme hos din læge eller en fysioterapeut. En ny madras er ikke en erstatning for en vurdering.

Sundhed.dk skriver også, at sengeleje højst bør vare 1-2 dage ved de mest intense smerter, og at du bør genoptage normale aktiviteter så tidligt som muligt.3

Hvad forskningen kan sige om hårdhed

WikiMSK gennemgår to ofte nævnte studier:1

  • Kovacs et al. (2003, The Lancet): 313 voksne med langvarige, uspecifikke lænderygsmerter sammenlignede medium fast og fast madras over 90 dage. Begge grupper forbedrede sig, og medium fast kom bedst ud på nogle mål. WikiMSK nævner, at nogle oversigter ikke fandt forskellen på det primære smertemål statistisk signifikant.
  • Bergholdt et al. (2008, Spine): 160 personer sammenlignede vandseng, memory foam og fast madras. Den faste gruppe kom dårligst ud og havde flest frafald.

WikiMSK peger også på, at flere studier sammenligner nye madrasser med gamle. Forbedringen kan derfor skyldes, at en slidt madras er skiftet, ikke hårdheden.1 Vi har ikke læst studierne i original (se nederst).

Det kan du tjekke på din egen madras

  1. Alder og slid. Tænk skriver, at en madras gennemsnitligt holder otte til ti år.2 Sleep Foundation (USA) beskriver, at en hængende madras giver ujævn støtte, typisk under hofter og skuldre.4 Se Hvornår skal du skifte madras?.
  2. Hårdhed. Se Er min madras for hård eller for blød? Se også Sådan gør du sengen blødere eller hårdere.
  3. Sovestilling og vægt. Tænk skriver, at det er lettere at få god støtte som rygsover, og at en stor person på ryggen skal være særligt opmærksom.2 Se udgangspunkterne i Hvilken madras skal jeg vælge?.
  4. Puder og støtte. Gigtforeningen skriver, at du kan aflaste kroppen med puder, og at et glidelagen kan gøre det lettere at vende sig, hvis det gør ondt.5
  5. Prøvetid. Prøv madrassen i 15-30 minutter i din normale stilling.2

Når du skal vælge ny madras

Brug disse spørgsmål i stedet for en "rygmadras":

  • Kan jeg ligge godt i mine stillinger og skifte uden besvær?
  • Er prøveperiode eller returret klar, hvis den ikke passer?
  • Er den for varm for mig?
  • Hvad siger min læge eller fysioterapeut om, hvad jeg skal være opmærksom på?

Prøv madras-finderen: find den rigtige madras på 2 minutter: finderen spørger blødt til ømhed og giver kun generel vejledning.

Ændringer

  • 26. oktober 2026: Første udkast.

Ofte stillede spørgsmål

Er en fast madras bedst, når man har ondt i ryggen?

Ikke nødvendigvis. WikiMSK skriver, at fast madras kan være den mindst effektive mulighed, men at evidensen er svag og ikke tillader en endelig anbefaling.1

Er en medium fast madras bedst for ryggen?

Det er det udgangspunkt, som forskningen svagt peger på for en gennemsnitlig person med langvarige lænderygsmerter, men det er ikke en garanti.1 Tænk skriver, at hårdhed ikke er standardiseret, så prøv madrassen.2

Kan en ny madras fjerne ondt i ryggen?

Det kan vi ikke love. Ømhed kan have mange årsager. Tal med din læge, hvis du har vedvarende smerter.3

Skal jeg blive i sengen, hvis jeg har ondt?

Sundhed.dk skriver, at sengeleje højst bør vare 1-2 dage ved de mest intense smerter, fordi det svækker musklerne og forsinker helingen.3

Hvilken sovestilling er bedst?

Det har vi ikke kunnet belægge med en dansk eller sundhedsfaglig kilde. Tænk skriver blot, at det generelt er lettere at få god støtte på ryggen end på siden.2

Læs videre

Denne side er generel information og erstatter ikke råd fra læge eller fysioterapeut. Har du vedvarende smerter, så tal med din læge.

Kilder

  1. WikiMSK, "Mattresses for Low Back Pain" (sekundær oversigt; Kovacs et al., Lancet 2003; Bergholdt et al., Spine 2008; evidensen beskrives som begrænset): https://wikimsk.org/wiki/Mattresses_for_Low_Back_Pain
  2. Tænk, "Madrasser: 6 råd til at vælge en madras, der passer til dig" (10. september 2026; hårdhed ikke standardiseret, ryg- og sidesovere, prøvetid, levetid): https://taenk.dk/forbrugerliv/bolig/madrasser-6-raad-til-vaelge-en-madras-der-passer-til-dig
  3. Sundhed.dk, Patienthåndbogen, "Lændesmerter - lave rygsmerter" (alarmsymptomer, sengeleje, aktivitet; nævner ikke madras): https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/knogler-muskler-og-led/sygdomme/ryg-nakke-bryst/laendesmerter-lave-rygsmerter/
  4. Sleep Foundation (USA), "How to Fix a Sagging Mattress" (ujævn støtte, typisk under hofter og skuldre): https://www.sleepfoundation.org/mattress-information/how-to-fix-a-sagging-mattress
  5. Gigtforeningen, "Søvnproblemer" (puder til aflastning, glidelagen; nævner ikke madras): https://www.gigtforeningen.dk/hverdagen/smerter/smertehaandtering/soevn/

Vi har ikke testet produkterne selv. Tallene i teksten stammer fra kilderne her.