Her samler vi de guides, der handler om søvnen selv og om det miljø, du sover i. Vi skriver om sengen, rummet og vanerne omkring natten. Vi er ikke læger, og vi giver generel vejledning, ikke lægelig rådgivning.
Vil du finde den del af sengen, der betyder mest for dig? Prøv madras-finderen: fem spørgsmål, tre bud. Sover du varmt, kan dyne-finderen hjælpe.
Kort svar
Mange af de råd, der oftest går igen, handler om tre ting: et køligt, mørkt og roligt soveværelse, faste tider og en seng, der ikke gør dig for varm. Temperaturen er individuel, så de tal, vi nævner, er udgangspunkter og ikke krav.
Sådan har vi sammenlignet
- Vi giver kun råd, vi kan sætte en kilde på. Vi bruger videnskab.dk, Sundhed.dk, Bolius og Tænk.
- Kilderne er ikke enige om det præcise tal for temperaturen, og vi viser dem side om side.
- Vi har ikke testet noget selv. Vi skriver ikke om søvnforstyrrelser.
- Se også Sådan arbejder vi.
Det, der ofte spiller ind
Sovetemperatur
Videnskab.dk citerer søvnforsker Poul Jennum, Dansk Center for Søvnmedicin, for, at de fleste sover godt ved 15-22 grader. Han kalder intervallet et gæt for de fleste og siger, at der ikke findes én bedste temperatur. Den afhænger delvis af genetik og tilvænning.2 Sundhed.dk nævner 18-21 grader i soveværelset og at lufte ud.3 Bolius refererer overlæge Jan Ovesen for, at den ideelle sovetemperatur er 16-17 grader.4 Tallene er forskellige. Brug dem som et område, ikke som en facitliste.
Varme nætter
Er det varmt, bruger kroppen ifølge Jennum energi på at svede for at komme af med varmen. Afviger du meget fra den temperatur, du er neutral i, begynder du enten at fryse eller svede.2 Du kan ikke altid ændre rumtemperaturen, men du kan ofte ændre det, du ligger i:
- En lettere dyne eller en sval dyne. Se Bedste sommerdyne: kølige dyner til varme nætter.
- Åndbart sengetøj. Se Bedste sengetøj: bomuld, satin, hør og mere.
- Madrassen. Tænk skriver, at skummadrasser generelt er varmere end andre typer, og at fjedermadrasser er mindre varme.1 En hårdere madras kan være bedre, hvis du sveder meget.1
Koldt soveværelse
Bolius skriver, at et soveværelse, der er mere end ca. 5 grader koldere end resten af boligen, kan føre til kondens og skimmel. Bolius skriver, at soveværelset ideelt bør være mindst 17-18 grader, hvis temperaturen skal holdes hele døgnet, og anbefaler at lufte ud i 5-10 minutter før sengetid.4 Det er råd om bolig og fugt, ikke om, hvad der er sundt for kroppen.
Lys, støj og vaner
Sundhed.dk skriver, at soveværelset bør være mørkt og roligt (undgå støj over 30 dB), og at mobilen bør ligge uden for soveværelset. Kilden nævner faste tider, at undgå skærmlys flere timer før sengetid, at undgå kaffe, te og energidrikke sidst på dagen, og at alkohol kan give urolig og afbrudt søvn.3
Sovestilling
Videnskab.dk citerer søvnforsker Poul Jennum for, at det er sundest at ligge på siden, fordi hovedet så kommer nogenlunde i hjertehøjde. Samme artikel nævner, at rygleje er fint for de fleste, men kan forværre søvnapnø, og at maveleje kan dreje nakke og ryg.5 Det er generel information, ikke et råd til dig. Sovestilling indgår også i valget af madras og pude. Se Hvilken madras skal jeg vælge? og Hovedpude til sidesovere.
Vores guides om søvn
Se også vores guides om madras, dyne, hovedpude, seng og sengetøj.
Hvad vi ikke dækker
Vi skriver ikke om søvnløshed, søvnapnø eller andre søvnforstyrrelser. Det er medicinske problemer. Har du vedvarende søvnproblemer, er du ofte træt om dagen, eller vågner du ofte med ømhed, så tal med din læge. Sundhed.dk skriver, at du skal tale med din læge, hvis du har vedvarende fysiske eller psykiske problemer, der holder dig vågen.3
Ændringer
- 26. oktober 2026: Tilføjet sovetemperatur (tre kilder), varme nætter, koldt soveværelse, lys og støj, vaner og sovestilling. Seks spørgsmål i FAQ og genvej til madras-finderen. Faktatjek: søvnlængde, sovestilling og Bolius-temperatur belagt.
Åbne punkter (faktatjek)
- Søvnlængde er hentet via videnskab.dk (sekundært). Primærkilden hos Sundhedsstyrelsen (sst.dk) er ikke læst.
- Sundhed.dk-vejledningen (18-21 grader) er en hospitalsafdelings patientvejledning, ikke en officiel anbefaling; kilderne er uenige om temperatur, og det er vist åbent i teksten.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilken temperatur er bedst at sove i?
Hvorfor kan jeg ikke sove, når det er varmt?
Ifølge Jennum bruger kroppen energi på at svede, når temperaturen ligger over det område, du er neutral i, og det kan forstyrre søvnen.2 Se afsnittet om varme nætter ovenfor. Er søvnbesværet vedvarende, så tal med din læge.
Er det sundt at sove i et koldt soveværelse?
Det kan vi ikke svare på sundhedsfagligt. Bolius advarer om fugt og skimmel i boligen og skriver, at soveværelset ideelt bør være mindst 17-18 grader ved konstant temperatur.4
Hvor mange timers søvn har jeg brug for?
Sundhedsstyrelsen anbefaler ifølge videnskab.dk 7-9 timer i døgnet til voksne og 7-8 timer til personer over 65 år.6 Behovet varierer fra person til person. Tal med din læge, hvis du er i tvivl om din søvn.
Kan en ny madras forbedre min søvn?
Madrassen kan gøre sengen mere behagelig, men vi lover ikke et bestemt resultat. Hvis madrassen er gammel eller slidt, kan den være en faktor at tjekke. Tænk skriver, at en madras gennemsnitligt bør holde otte til ti år.1
Denne side er generel information og erstatter ikke råd fra læge.
Kilder
- Tænk, "Madrasser: 6 råd til at vælge en madras, der passer til dig": https://taenk.dk/forbrugerliv/bolig/madrasser-6-raad-til-vaelge-en-madras-der-passer-til-dig
- videnskab.dk, "Hvilken temperatur er bedst at sove i?" (15-22 grader, Poul Jennum, individuelle forskelle, varme): https://www.videnskab.dk/krop-sundhed/hvilken-temperatur-er-bedst-at-sove-i/
- Sundhed.dk (Klinisk Farmakologisk Afdeling, Medicinfunktionen, februar 2025), "Gode råd, hvis du har svært ved at sove" (temperatur, lys, støj, vaner): https://www.sundhed.dk/content/cms/97/78897_blok-gode_raad_hvis_du_har_svaert_ved_at_sove.pdf
- Bolius, "Pas på med koldt soveværelse" (ajourført 27. september 2023; 16-17 grader ideelt, mindst 17-18 ved konstant temperatur, kondens og skimmel; kilde: overlæge Jan Ovesen): https://www.bolius.dk/pas-paa-med-koeligt-sovevaerelse-23326
- videnskab.dk, "Hvilken stilling er bedst at sove i?" (Poul Jennum; artikel fra 2021, opdateret 2026): https://videnskab.dk/krop-sundhed/hvilken-stilling-er-bedst-at-sove-i/
- videnskab.dk, "Sundhedsstyrelsen anbefaler søvnlængder for alle aldersgrupper" (25. april 2024; sekundær gengivelse af Sundhedsstyrelsens pressemeddelelse): https://videnskab.dk/krop-sundhed/sundhedsstyrelsen-anbefaler-soevnlaengder-for-alle-aldersgrupper/
Vi har ikke testet produkterne selv. Tallene i teksten stammer fra kilderne her.